Trainingsverpflegung-Rechner (Laufen und Rad)

Mit diesem Rechner kannst du den Nährstoffbedarf für dein Lauf- oder Rad-Training ermitteln. So weißt du, wieviel Kohlenhydrate und Eiweiße du für dein Training aufnehmen solltest. So bist du optimal versorgt. Mit der richtigen Ernährung vor, während und nach dem Training, wirst du mehr aus deinem Training herausholen können und bessere Fortschritte erzielen.

Allgemeiner Hinweis:

  • leichtes Training (LIT/FatMax) = möglichst wenig Kohlenhydrate vor dem Training / direkt vor dem Training gar keine Kohlenhydrate
  • intensives Training (HIT/VO2Max) = möglichst viele Kohlenhydrate vor dem Training / direkt vor dem Training kannst du noch einfache Kohlenhydrate zuführen

    Trainingsverpflegung ermitteln

    HINWEIS: Trage bitte dein Gewicht, die Trainingsdauer und deine Pace bzw. Leistung ein.

    Gewicht

    SportartLaufenRadfahren

    Trainingsdauer in Minuten
    Trainingspace
    Minuten Sekunden
    Leistung in Watt


    Deine Trainingsversorgung

    HINWEIS: Verwende bitte das Querformat wenn du den Rechner auf deinem Smartphone nutzt.

    Ernährung - leichte Grundlageneinheit (LIT/FatMax/GA1/2)

    Wann Kohlenhydrate (g) Einweiß (g)
    2-3 Stunden vor dem Training - -
    während der Einheit(pro Stunde) -
    0-30 Minuten nach der Einheit - -
    Erste Mahlzeit nach der Einheit - -

    Ernährung - intensive Trainingseinheit (VO2Max/Schwelle/Tempotraining/Intervalle)

    Wann Kohlenhydrate (g) Einweiß (g)
    2-3 Stunden vor dem Training - -
    während der Einheit(pro Stunde) -
    0-30 Minuten nach der Einheit - -
    Erste Mahlzeit nach der Einheit - -


    Deine Trainingsversorgung


    Ernährung - leichte Grundlageneinheit (LIT/FatMax/GA1/2)

    Wann Kohlenhydrate (g) Einweiß (g)
    2-3 Stunden vor dem Training - -
    während der Einheit(pro Stunde) -
    0-30 Minuten nach der Einheit - -
    Erste Mahlzeit nach der Einheit - -

    Ernährung - intensive Trainingseinheit (VO2Max/Schwelle/Tempotraining/Intervalle)

    Wann Kohlenhydrate (g) Einweiß (g)
    2-3 Stunden vor dem Training - -
    während der Einheit(pro Stunde) -
    0-30 Minuten nach der Einheit - -
    Erste Mahlzeit nach der Einheit - -

    Gerne helfe ich dir dein Training mit einem individuellen Trainingsplan zu optimieren


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